先日、椅子に座ったまま両足を上げたら腹筋に力が入ってちょっときつく、ん、鍛え方が足んないか…。で、立ち上がってさっきの腹筋を意識しましたら、腰を引いて下っ腹がしまってお腹も凹んで踵に重心が…えっ、これが正しい立ち方か…若い人たちは…おおキレイに立ってる。今まで、なんかみっともない姿勢だったようだけど…そっか、腰をそらせて立てば…あっ分かった、オジさん筋トレで腰痛めたから、それから腰そらすの厳禁だったんだ。

　腹筋鍛え直そ…。腹筋に一番効くのはバランスボールだと言うことですが、これって週１しか使わないのに部屋に転がして置くのってじゃまっけですし、なんか危なそうです。次は腹筋ローラー、プロっぽく言うとアブローラーと言うことです。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋のほか上腕二頭筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋なんかも鍛えるそうです。上腕はともかく、これだけで腹筋全部鍛えられます。今までは腹筋の部位ごとにトレーニングしていましたが、ローラーだけでいいのでそれだけ集中できますよ。ただ注意点もあります。背中をそらすと腰を痛めるので、背中を丸めるとか頭を上げない手首は曲げないなど、きちんとネットなどで調べてやってくださいね。呼吸も大切なんだそうで、力を入れる時、つまりローラーを押すときは吸って、引く時は吐いてください。息を止めてはいけません。死んじゃいます。筋トレ中に息を止めると体に酸素が回りにくくなり血圧が急上昇して余計な負荷がかかり、効果がで出にくくなるそうです。

　何回か腹筋ローラーをやって…うん、結構効いてきたな…姿勢もよくなったし、お腹も凹んだ…ような…。