筋トレやる人なら、筋トレ分割法って聞いたことあると思いますが…ありません…全身のトレーニングをいっぺんにやらないで、２分割から始めて３分割、４分割とかにして日を分けて鍛えます…ふ〜ん。トレーニングを続けていると、色々と種目が増えていきます。時間もかかるし疲れますから、分割して１回のトレーニングで体の一部だけを鍛えるようにします…うん。

　ダンベル始めてから２年になります。筋トレの部位は大きく分けて７つです。胸・腹筋・背中・肩・脚・上腕二頭筋・上腕三頭筋…これまでは、これを２つのグループに分けて週２回づつやっていました。少しづつ、トレーニングでの筋肉の使い方が分かってきます。そして自分なりの鍛え方を取り入れ、トレーニング内容も変化してきました。で、尊敬するトレーナーさんの４分割を参考に、自分のやりやすいスケジュールを組み立てます。月：胸・上腕二頭筋／火：脚／水：休み／木：肩・上腕三頭筋／金：背中・腹筋／土日：休み。１つの部位をまた細かく分けて３種目以上。これやってみますと、まず種目が少なくなりますから、１つ１つを丁寧にリミットまでトレーニングするようになります。時間も３セットで40分前後ですから集中できます。各部位は週１回なので充分に筋肉修復ができ、フレッシュな状態で鍛えられます。他にもメリットがたくさんあるようです。１回１回はきつくても短時間ですし、これまでよりも楽しいですね。走るのも好きなので、週２のダッシュとジョギングも。

　去年の暮れに、厚労省が週２〜３回の筋トレや1日60分以上の歩行を推奨しました。オジさん、筋トレもジョギングもやってますから、なんか褒賞してくんないかな…。